Por Kirstie Brewer
Notícias da BBC - 16 de março de 2020
Original em inglês: https://www.bbc.com/news/health-51873799
O novo coronavírus (SARS-CoV-2) mergulhou o mundo na incerteza e as constantes notícias sobre a pandemia podem parecer implacáveis. Tudo isso está afetando a saúde mental das pessoas, principalmente aquelas que já vivem com condições como ansiedade e TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo — https://pt.wikipedia.org/wiki/Transtorno_obsessivo-compulsivo). Então, como podemos proteger nossa saúde mental?
Preocupar-se com as notícias é compreensível, mas para muitas pessoas isso pode piorar os problemas de saúde mental existentes.
Quando a Organização Mundial da Saúde divulgou conselhos sobre a proteção da sua saúde mental durante o surto de coronavírus, ela foi bem recebida nas mídias sociais.
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Este é realmente um conselho valioso, e eu acho que também se aplica ao Twitter. pic.twitter.com/Fp8U3gb1ww
- Scott Bryan (@scottygb) 10 de março de 2020
https://twitter.com/scottygb/status/1237436877508161537
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Como explica Nicky Lidbetter, da Anxiety UK, o medo de ficar fora de controle e incapaz de tolerar incertezas são características comuns de muitos transtornos de ansiedade. Portanto, é compreensível que muitas pessoas com ansiedade pré-existente estejam enfrentando desafios no momento.
“Muita ansiedade está enraizada em se preocupar com o desconhecido e esperar que algo aconteça - o coronavírus é o mesmo em uma escala macro”, concorda Rosie Weatherley, porta-voz da organização de saúde mental Mind.
Então, como podemos proteger nossa saúde mental?
➜ Limite as notícias e tenha cuidado com o que lê
A leitura de muitas notícias sobre o coronavírus levou a ataques de pânico para Nick, pai de dois filhos em Kent, que vive com ansiedade.
“Quando estou ansioso, meus pensamentos podem sair do controle e começo a pensar em resultados catastróficos”, diz ele. Nick está preocupado com seus pais e outras pessoas mais velhas que ele conhece.
“Geralmente, quando sofro, posso me afastar de uma situação. Isso está fora de meu controle”, diz ele.
Ter longos períodos longe de sites de notícias e mídias sociais o ajudou a gerenciar sua ansiedade. Ele também achou úteis as linhas de apoio, administradas por instituições de caridade como a AnxietyUK:
■ Limite a quantidade de tempo que você passa lendo ou assistindo coisas que não estão fazendo você se sentir melhor. Talvez decida um horário específico para checar as notícias
■ Há muitas informações erradas por aí - mantenha-se informado, colando-se a fontes confiáveis de informação, como sites do governo e do NHS.
➜ Faça pausas nas mídias sociais e mude coisas que estão desencadeando
Alison, 24 anos, de Manchester, tem ansiedade com relação a saúde e se sente compelida a se manter informada e pesquisar o assunto. Mas, ao mesmo tempo, ela sabe que a mídia social pode ser um gatilho.
“Há um mês, eu estava clicando em hashtags e vendo todo esse lixo não confirmado de teorias de conspiração e isso me deixou muito ansiosa e me senti realmente sem esperança e chorando”, diz ela.
Agora, ela é cuidadosa com quais contas segue e evita clicar nas hashtags de coronavírus. Ela também está tentando se afastar das mídias sociais, assistindo TV ou lendo livros.
■ Silenciar palavras-chave que podem estar sendo acionadas no Twitter e deixar de seguir ou silenciar contas
■ Silencie grupos do WhatsApp e oculte postagens e feeds do Facebook se você os achar muito esmagadores
➜ Lave as mãos - mas não excessivamente
A entidade OCD Action, que trata de pacientes de TOC (= OCD na sigla em inglês — Obsessive–Compulsive Disorder), registrou um aumento nas solicitações de suporte de pessoas cujos medos se concentraram na pandemia de coronavírus.
Para pessoas com TOC e alguns tipos de ansiedade, ser constantemente instruído a lavar as mãos pode ser especialmente difícil de ouvir.
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Este é um momento difícil para nós, que sofremos de TOC. Para aqueles que passaram pela contaminação #OCD, a resposta a #COVID19 faz parecer que nossos cérebros estão sendo revirados de dentro para fora. É estranho ver as pessoas agirem de maneiras (desinfetantes usados repetidamente, medo de tocar em coisas) que associamos a estar doente.
- Lily Bailey (@LilyBaileyUK) 12 de março de 2020
https://twitter.com/LilyBaileyUK/status/1238182394798227456
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Para Lily Bailey, autora de “Why We Are Bad” (Porque nós somos maus), um livro sobre como viver com TOC, o medo de contaminação era um aspecto de seu transtorno obsessivo-compulsivo. Ela diz que os conselhos sobre a lavagem das mãos podem ser um grande gatilho para as pessoas que se recuperaram.
“É realmente difícil, porque agora tenho que adotar alguns dos comportamentos que tenho evitado”, diz Bailey. “Estou seguindo os conselhos de maneira rígida, mas é difícil, considerando que, para mim, sabão e desinfetante costumavam ser algo comparável a um vício”.
A Charity OCD Action diz que a questão a ser observada é a função — por exemplo, a lavagem sendo realizada pelo período recomendado para reduzir o risco de propagação do vírus — ou está sendo feita ritualisticamente em uma ordem específica para se sentir “apenas certo”?
Bailey ressalta que, para muitas pessoas com TOC, melhorar significa sair de casa — portanto, o auto-isolamento pode apresentar outro desafio.
“Se somos forçados a ficar em casa, temos muito tempo em nossas mãos e o tédio pode piorar o TOC”, diz ela.
➜ Fique conectado com as pessoas
Ainda aumentará bastante o número de pessoas que estão em isolamento, e agora pode ser um bom momento para garantir que você tenha os números de telefone e endereços de e-mail certos das pessoas de quem você gosta.
“Concorde com os horários regulares de check-in e sinta-se conectado às pessoas ao seu redor”, diz Weatherley.
Se você se auto-isolou, encontre um equilíbrio entre ter uma rotina e garantir que cada dia tenha alguma variedade.
Isso pode acabar parecendo bastante produtivo ao longo de duas semanas. Você pode pesquisar sua lista de tarefas ou ler um livro que pretendia chegar.
➜ Evite a síndrome de burnout
Conhece o burnout? Leia em https://pt.wikipedia.org/wiki/S%C3%ADndrome_de_burnout
Com semanas e meses de pandemia de coronavírus pela frente, é importante ter tempo de inatividade. A Mind recomenda continuar acessando a natureza e a luz solar sempre que possível. Faça exercício, coma bem e mantenha-se hidratado.
A AnxietyUK sugere seguir os seguintes passos para lidar com ansiedade e preocupações:
■ Reconhecer: Observe e reconheça a incerteza que vem à mente.
■ Pausa: não reaja normalmente. Não reaja de forma alguma. Faça uma pausa e respire.
■ Afaste-se: diga a si mesmo que esta é apenas a preocupação em falar, e essa aparente necessidade de certeza não é útil nem desnecessária. É apenas um pensamento ou sentimento. Não acredite em tudo que você pensa. Pensamentos não são declarações ou fatos.
■ Solte: Solte o pensamento ou sentimento. Vai passar. Você não precisa responder a eles. Você pode imaginá-los flutuando em uma bolha ou nuvem.
■ Explorar: explore o momento presente, porque agora, neste momento, está tudo bem. Observe sua respiração e as sensações de sua respiração. Observe o chão embaixo de você. Olhe em volta e observe o que vê, o que ouve, o que pode tocar e o que sente o cheiro. Agora mesmo. Em seguida, mude seu foco de atenção para outra coisa — no que você precisa fazer, no que estava fazendo antes de perceber a preocupação ou fazer outra coisa — com atenção total.
Fique bem!
{ Obrigado ao amigo Marcos Villas pela dica }
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